불면증 해결하려면 - 깊은잠이들기 어렵다면 이렇게 해보세요

<불면증 극복하는 방법>

 

안녕하세요 

 

잠은 죽어서 자는거라며 자는 시간을 쪼개고 쪼개며 생활하시는 분들도 계시지만, 잠을 청하려 하여도 불면증에 시달려 잠이 들지 못하며 고통스러워하시는 분들도 계시죠. 잠이 보약이라는 말도 있듯이 인생의 3분의 1은 잠으로 보내게 된다고 합니다. 잠을 잘 자야 하루동안의 피로와 스트레스 속에서 벗어나 재충전을 할 수 있는데요. 잠이 안올 때 불면증 극복 하는법 알아보겠습니다. 

 

 

불면증에 가장큰 적은 바로 스마트폰 

 

 

자려고 누웠는데 잠이 안와서 스마트폰을 만지작 거리거나 그 당시의 무료함에 못이겨 스마트폰을 보시는 경우가 많을거라고 생각 합니다. 저역시 그러니까요 ^^ 하지만 이것은 좋은 방법이 아닐 뿐더러 잠이 들었을 때 깊은 수면에 들지 못하는 경우가 많습니다. 스마트폰에서 나오는 밝은 빛을 계속 보게 되면 우리의 뇌는 지금 밤이 아닌 낮으로 인식하기 때문이죠, 그러면 잠의요정 멜라토닌이 나오지 않아 더욱 잠에 들기 어려워 지게 됩니다. 

 

항상 일정한 시간에 잠에 들어라

 

 

우리의 몸은 일정한 패턴을 유리하려는 성질을 가지고 있는데요, 그렇기 떄문에 생체의 리듬이 깨지게 되면 더더욱 잠에 들기가 어렵게 됩니다. 그래서 규칙적인 생활습관을 가지도록 노력하는것이 중요합니다. 특히 일어나는 시간을 일정하게 맞추는것이 더 중요하다고 합니다. 일어나는 시간을 일어하게 한다면 잠드는 시간도 점차 일정해지기 마련이라고 하네요. 

 

적당한 운동

 

 

너무 당연한 이야기로 들리지만 평소에 적당한 운동을 하는것 또한 깊은 수면에 도움을 준다고 하는데요, 운동은 몸을 피곤하게 만들기 때문에 자연스럽게 깊은 수면에 들게 하는 효과가 있습니다. 하지만 너무 과한 운동이나 자기직전에 운동을 하게되면 오히려 근육과 신경에 자극을 주어 잠에 들기 어려울 수 있으니 적당히 가벼운 운동과 적어도 잠들기 3시간전까지 운동을 하는것이 좋다고 합니다. 

 

자기전 음식NO

 

 

잠 들기 전 음식을 먹지 않는것 또한 중요합니다. 위에 음식물이 남아있다면 우리 몸은 그 음식물을 소화하기 위해 소화기관이 운동을 하게 됩니다. 그렇기 때문에 이또한 깊은 수면에 방해가 된다고 하는데요, 그렇기 때문에 잠들기 최소 4시간 전까지는 음식을 섭취하지 않는것이 좋습니다.  

 

편안한 마음가짐

 

 

뭐니뭐니해도 마음이 편안해야 잠이 잘 오겠지요..? 머릿속에 온갖 스트레스가 가득하다면 오만가지 생각들이 꼬리에 꼬리를 물고 잠이 들기 어렵겠지요. 쉽지않겠지만 그날 하루동안의 좋지 않았던 일들이나 다음날의 계획은 잠시 내려두는것이 수면에 도움이 됩니다. 

 

 

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