갱년기에 좋은 음식 - 여성 갱년기 증상, 남성 갱년기 증상 알아보자

<갱년기에 좋은 음식 -  여성 갱년기 증상, 남성 갱년기 증상>

안녕하세요 :)

 

여자도 남자도 피할 수 없는 갱년기, 여성 갱년기 증상과 남성 갱년기 증상에 대해서 그리고 갱년기에 좋은 음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

여성 호르몬 - 에스트로겐 

여성호르몬인 에스트로겐은 피부와 모발의 건강유지와 감정조절, 콜레스테롤 조절, 생식기 건강유지 그리고 뼈 성장에 촉진을 도와준다고 하는데요, 갱년기라함은 바로 이 여성 호르몬이 감소하여 여러가지 현상등이 한번에 나타나는 것이라고 볼 수 있습니다. 

 

보통 여성 갱년기 증상으로는 체지방분포가 변하여 내장지방이 증가하고 당뇨 그리고 고지혈증 고혈압, 심근경색 등의 질환이 늘어나고 에스트로겐이 줄어들기 때문에 뼈도 약해져 골다공증이 걸릴 수 있으며, 탈모나 피부질환이 점점 생겨난다고 합니다. 

출처 : TVN 몸의대화 

보통은 평균 5~10년 정도 앓고 지나가는데 사람에 따라 금방 왔다가 증상이 없어지는 경우도 있으며, 대부분의 여성은 일상생활이 불편할 정도로 심한 증상을 앓는 다고 합니다. 

 

여성의 경우, 다이어트를 심하게 하거나 근육을 너무 만들면 남성호르몬이 늘어나 생리도 불규칙 할 수 있으며, 갑상선이나 다낭성난소증후군이 생길 수 있으니 혹시라도 3개월간 무월경 이거나 주기가 불규칙 한경우 폐경으로만 단정지을것이 아니라 검진을 받는것을 추천 드립니다. 

남성 갱년기 증상

성적 흥미가 줄거나 발기의 강도가 떨어지면 무조건 남성갱년기를 의심해 보아야 하는데요, 그외에 항목에서도 3개 이상이 해당되면 남성갱년기로 봐야 한다고 합니다. 

출처 : TVN 몸의대화

남성 갱년기 또한 만 50세 기준으로 나타나는 경우가 많다고 하는데요, 남성은 만 50세가 넘으면 10%정도가 골다공증 증상이 있으며, 골다공증까지 아니더라도 골감소증을 겪는다고 하니 여성,남성 모두 나이가 들면 뼈 건강에 신경 써야 합니다. 

갱년기에 좋은 음식

장의 면역을 키워주는 것이 중요하다고 하는데요, 이 이유는 면역의 70%는 장에 있기 때문이라고 합니다. 

*여성 갱년기에 좋은 음식

1. 석류

대부분 알고있는 대표적인 갱년기에 도움을 주는 음식으로 석류는 신장과 방광의 기능을 강화하는것을 도와주며 식물성 에스트로겐이 안면홍조에 효과적 이라고 합니다. 안면홍조 외에도 발한, 불면증, 신경질, 으울증, 어지러움, 피로감, 근육통, 가슴 두근거림, 등등 11가지 생년기 증상 완화에 도움이 되었다는 임상실험도 있었다고 합니다. 

 

2. 콩

콩 에는 이소플라본 이라는 식물성 에스트로겐이 풍부한데요, 이 성분은 몸 속에서 여성호르몬과 비슷한 작용을 한다고 합니다. 서리태, 대두, 강낭콩, 녹두, 병아리콩, 두부 등과 같은 음식에 많다고 하니 잘 챙겨드시면 좋을것 같습니다. 또한 칡에도 다이드제인이라는 식물성 에스트로겐이 있으며, 콩과 같은 작용을 합니다. 

 

남성 갱년기에 좋은 음식

남성갱년기에 좋은 음식 으로는 보통 평소에 우리가 알고 있는 스테미나 음식이 대부분 인데요~ 굴, 장어, 마늘, 산수유, 복분자, 마카, 망개나무뿌리 등 남성호르몬을 늘려 주는 역할을 하는 음식을 섭취하면 좋다고 합니다. 여성호르몬이 에스트로겐 이라면 남성호르몬은 바로 테스토스테론 인데요, 스트레스를 받게 되면 테스토스테론 성분의 합성을 감소시킨다고 합니다. 

나이가 들면 누구든 남성이든 여성이든 갱년기 증상을 겪을 수 있으니, 스트레스 받지 않고 건강에 유의하며 적당한 운동과 여성호르몬, 남성호르몬에 좋은 음식들을 챙김으로써 갱년기를 잘 극복 할 수 있도록 도움을 주면 좋을것 같습니다. ^^  

 

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