꿀잠자는법 숙면에 도움되는 음식 vs 피해야 할 음식

<꿀잠자는법 숙면에 도움되는 음식 vs 피해야 할 음식>

 

안녕하세요 :)

 

불면증을 해소하기위해 안해본 것이 없을 정도로 잠이오지 않거나 깊은잠에 들지 못하는건 정말 너무 고통스러운 일이죠. 조금이라도 깊은 수면에 도움이 되는 꿀잠을 잘 수 있는 숙면에 도움되는 음식과 피해야 할 음식에 대하여 알아보겠습니다. 

 

출처 : Unsplash

 

불면증에 도움을 주는 음식

 

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차 - 라벤더나 캐모마일(국화차) 등을 마시는 것이 불면증에 도움이 되는데요, 라벤더는 심신 안정 효과가 있어 아로마 오일로도 많이 사용 되지요? 라벤더오일 한방울 떨어뜨려 가습기에 넣어 은은한 향을 내거나 베개에 살짝 묻히고 자는것 또한 도움이 됩니다. 그리고 잠을 잘 못자거나 마음이 불안한 사람 에게는 케모마일티도 도움이 되는데요, 우리나라의 꽃으로 보면 국화와 같은과로 보시면 됩니다. 캐모마일티가 숙면에 도움이 된다는 미국의 연구 결과 또한 있다고 하네요. 

 

 

우유 - 어릴적 잠에들기전에 따듯하게 데운 우유한잔을 마신것을 기억하시나요? 우유속에 풍부한 칼슘은 잠이 잘오게하는 멜라토닌의 분비를 돕습니다. 그 이외에도 우유에는 마그네슘과 칼륨이 많이 들어있어 긴장완화에도 도움을 주는데요, 따듯한 우유에 꿀을 한 숟가락 섞는다면 몸의 피로를 풀어주는 데 더 효과적 입니다. 

 

 

견과류 - 아몬드 그리고 호두는 불면증 개선에 도움이 된다고 합니다. 아몬드와 호두는 멜라토닌 분비를 촉진 시키며, 불면증 완화에 도움이 되는 마그네슘이 풍부합니다. 또한 호두는 특히 스트레스로 인한 불면증 해소에 도움을 준다고 합니다. 

 

마그네슘영양제 - 위에 견과류에도 풍부하게 들어있는 마그네슘, 이 마그네슘은 잠이 잘 오게 하는 효과를 가지고 있는데요, 그래서 미국과 유럽에서는 마그네슘을 이용한 "슬리핑 테라피" 또한 시행하고 있다고 합니다. 평소 과음을 하는사람, 스트레스를 많이 받는 사람, 고기류를 좋아하는 사람, 임신.수유부는 마그네슘이 부족하기 쉬우니 영양제를 보춤하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 너무 과잉 섭취하게 되면 설사를 할 수 있으니 한번에 100~200mg 그리고 하루 상한섭취량 350mg 을 넘기지 않아야 합니다. 

 

숙면을 방해하는 음식

 

 

배추등의 배추과 채소 - 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등은 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 많이 들어있어 좋은 음식 이지만 오히려 풍부한 식이섬유는 숙면에 방해를 줄 수 있다고 합니다. 풍부한 식이섬유는 소화를 느리게 하여 잠에 들 때 까지도 소화기관이 계속 활동하기 때문에 숙면을 방해한다고 하니 늦은밤이나 불면증에 시달리는 사람은 저녁에 드시지 않는것이 좋습니다. 

 

 

토마토 - 토마토는 산성이 강한 음식이기 때문에 잠들기전에 먹으면 속쓰림과 소화불량을 일으킬 수 있으니 잠들기 적어도 3시간 이전에 섭취하는것이 좋습니다. 

 

 

매운음식 - 매운음식은 소화를 돕고 식욕부진을 해소해주는 효과가 있으나, 속쓰림으로 인하여 수면에 방해를 줄 수 있으며, 몸의 대사를 활발하게하기 때문에 몸에 열이 오르게 되어 수면에 방해를 줄 수 있다고 합니다. 잘 자기 위해서는 평균보다 체온이 조금 (0.5~1도) 낮아야 하기 때문에 수면을 방해 할 수 있습니다. 

 

 

붉은육류 - 붉은육류는 단백질이 풍부하여 이를 소화시키기 위해서는 많은 위산이 필요합니다. 산성이 강한 위산이 많아지면 자는동안 속쓰림과 소화불량을 일으킬 수 있으니 이또한 완전히 소화시키고 잠에 들 수 있도록 잠들기 충분한 시간전에 섭취 후 수면에 드는것이 좋겠습니다. 

 

평소에 잠을 잘 자고 깊은 수면에 드는 사람이라도 위에 피해야 할 음식은 피하는 것이 좋겠지만, 불면증을 겪고 있다면 좋은 음식은 꾸준히 섭취하고 숙면을 방해하는 음식은 되도록 늦은시간에는 먹지 않는것이 좋을것 같습니다.